Всё об индексе массы тела: что это и как использовать
Что такое индекс массы тела (ИМТ)?
Индекс массы тела (ИМТ) — это числовой показатель, позволяющий оценить соответствие массы человека его росту и определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост² (м²).
Этот показатель был предложен бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. В современной медицине ИМТ используется как один из основных критериев для диагностики ожирения и оценки риска развития заболеваний, связанных с избыточным весом.
Классификация ИМТ по данным ВОЗ и Минздрава РФ
| Категория | Значение ИМТ (кг/м²) | Риск для здоровья |
|---|---|---|
| Выраженный дефицит массы тела | менее 16 | Высокий (истощение, анорексия) |
| Недостаточная масса тела | 16 – 18,5 | Повышенный |
| Нормальная масса тела | 18,5 – 25 | Минимальный |
| Избыточная масса тела (предожирение) | 25 – 30 | Повышенный |
| Ожирение I степени | 30 – 35 | Высокий |
| Ожирение II степени | 35 – 40 | Очень высокий |
| Ожирение III степени | более 40 | Крайне высокий |
Эта классификация рекомендована Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и используется Министерством здравоохранения РФ для оценки рисков, связанных с избыточным весом и ожирением. По данным Росстата, по состоянию на 2023 год, около 57% взрослого населения России имеют избыточную массу тела, а 23% страдают от ожирения.
Статистика и тенденции в России
По данным Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, распространенность ожирения в России за последние 15 лет выросла более чем в 2 раза. Особенно беспокоит рост доли детей и подростков с избыточным весом, которая составляет сейчас около 19-20%.
Достоинства и преимущества ИМТ
- Простота расчета и доступность
- Универсальность применения для взрослых людей
- Международное признание и стандартизация
- Хорошая корреляция с общим содержанием жира в организме
- Возможность оценки динамики изменения веса
- Эффективный инструмент скрининга для выявления групп риска
Ограничения и недостатки ИМТ
- Не учитывает состав тела (соотношение мышечной и жировой ткани)
- Может давать некорректные результаты для спортсменов, пожилых людей, беременных женщин
- Не учитывает распределение жира в организме (абдоминальное ожирение имеет более высокий риск)
- Требует дополнительных параметров для полной оценки здоровья
- Для детей и подростков используются специальные процентильные таблицы, а не стандартные категории
- Могут быть различия в оптимальных значениях для разных этнических групп
Важное замечание
ИМТ следует рассматривать как один из показателей здоровья, но не как единственный критерий. Для более полной оценки состояния организма рекомендуется учитывать дополнительные параметры, такие как объем талии, состав тела, наличие сопутствующих заболеваний и семейный анамнез.
Дополнительные методы оценки состава тела
В дополнение к ИМТ для более точной оценки состава тела могут использоваться:
- Измерение окружности талии — показатель абдоминального ожирения. По рекомендациям Минздрава РФ, риск для здоровья повышен, если окружность талии превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
- Соотношение окружности талии к окружности бедер (ОТБ) — показатель распределения жира. Значения выше 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин связаны с повышенным риском.
- Биоимпедансный анализ — метод определения состава тела путем измерения электрического сопротивления тканей.
- Калиперометрия — измерение толщины кожно-жировых складок.
- Денситометрия (DXA) — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, позволяющая точно определить количество костной, мышечной и жировой ткани.
Рекомендации для достижения и поддержания здорового веса
Российское общество профилактики неинфекционных заболеваний и Национальная Ассоциация Диетологов и Нутрициологов рекомендуют:
- Сбалансированное питание — придерживайтесь принципов здорового питания, включающего достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белка и ненасыщенных жиров.
- Регулярная физическая активность — минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, плюс минимум 2 дня в неделю силовых тренировок.
- Режим питания — регулярное питание в одно и то же время, без пропуска приемов пищи.
- Контроль размера порций — соблюдение рекомендованных объемов порций.
- Достаточный сон — 7-8 часов полноценного сна ежедневно.
- Управление стрессом — применение техник релаксации, медитации, дыхательных упражнений.
- Регулярный мониторинг веса — еженедельный или ежемесячный контроль веса и ИМТ.
Для кого важен контроль ИМТ?
Особенно важно следить за индексом массы тела следующим группам людей:
- Лицам с семейной предрасположенностью к ожирению и связанным с ним заболеваниям
- Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями или факторами риска их развития
- Людям с нарушениями углеводного обмена (диабет, предиабет)
- Пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата
- Людям старше 40 лет
- Лицам, имеющим профессии, требующие определенных физических параметров
Наш калькулятор ИМТ поможет вам оценить соотношение веса и роста, определить категорию и получить персональные рекомендации для достижения и поддержания здорового веса!